ഡംബെല്ലിന്റെ ഉപയോഗം നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അറിയാമോ?

ഡംബെല്ലുകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ബോഡിബിൽഡിംഗ് മത്സരങ്ങളിലെ "മസിൽ മാൻ" എല്ലായ്പ്പോഴും ആളുകളുടെ ഭാവനയെ ആകർഷിക്കുന്നു.വാസ്തവത്തിൽ, ഡംബെൽ ആൺകുട്ടികൾക്ക് മാത്രമല്ല, ഫിറ്റ്നസിന് മാത്രമല്ല, പെൺകുട്ടികൾക്കും, ഡംബെൽ വ്യായാമം മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കും.

ഫിറ്റ്നസ് ലഭിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ് ഡംബെൽസ്.ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമമിതി പ്രദേശങ്ങൾക്ക് സമതുലിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നതിനാൽ, കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ എളുപ്പമാണ്.0 - മിതമായ പ്രതിരോധത്തോടെ സ്ലോ മുതൽ മീഡിയം സ്പീഡ് വരെ 5-10 മിനിറ്റ് വരെ വരി ചൂടാക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി സജീവമാണെന്ന് തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം.ഓരോ ചലനത്തിനും ശേഷം 4 മിനിറ്റ് ഇടവേളയോടെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഇത് ചെയ്യുക.

ഏകദേശം 40 കിലോഗ്രാം ഭാരവും ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലും ഒരു ബെഞ്ചും തയ്യാറാക്കുക.ചലനത്തിനനുസരിച്ച് ഡംബെൽ ഭാരം ക്രമീകരിക്കുന്നു, പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പിന് 60% മുതൽ 80% വരെ ഭാരം വഹിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്, ഓരോ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ചലനങ്ങളും 8 മുതൽ 10 തവണ വരെ ചെയ്യണം, തുടരാൻ 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, ഓരോ ചലനവും ആകെ 3 ഗ്രൂപ്പുകൾ.നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലെയും പേശികളെ രണ്ടോ മൂന്നോ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ബാക്കിയുള്ള പേശികൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാനും വളരാനും സമയം നൽകുന്നതിന് ഒരു ദിവസം ഒരു ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ശക്തി വ്യായാമം, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശക്തി ഉപയോഗിക്കണം, അതായത്, കൈ, കാലുകൾ, അരക്കെട്ട്, വയറ് എന്നിവ വ്യായാമം ചെയ്യണം, കൂടാതെ മതിയായ ശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കണം.പ്രായമായവരുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റതാക്കുന്നതിനു പുറമേ, അവരുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തി പരിശീലനത്തിന് കഴിയും.സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്ങ് ചെയ്യാൻ ജിമ്മിൽ പോയി വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യണമെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു.ഒരു കസേര ചലിപ്പിക്കുക, ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചുമക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.ശാരീരിക സാഹചര്യങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുതിർന്നവർക്കും ചില ഭാരം കുറഞ്ഞ ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം.പ്രായമായവർക്കുള്ള സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് യുവാക്കളുടെ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് പാറ്റേൺ, ഹെവിവെയ്റ്റ് വ്യായാമ രീതി പിന്തുടരേണ്ടതില്ല.

ഡംബെൽ എല്ലാവർക്കും നല്ലതാണ്.

 


പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-12-2022